1. brokát

Český název:

Podpírání nebes oběma rukama : Na podporu tří zářičů

Čínský název:

双手托天理三焦 (Shuāng shǒu tuō tiān lǐ sān jiāo)
"Obě ruce podpírají nebe, aby harmonizovaly trojitý ohřívač"

Video ZDE : https://youtu.be/iYv40gFSrb8</p>

Jak cvičit (podrobný popis)

1. Výchozí postoj

• Stoj rozkročný na šíři ramen, chodidla pevně na zemi.
• Kolena lehce pokrčená, pánev uvolněná, páteř vzpřímená.
• Ruce volně podél těla, dech klidný nosem.

1. Začátek pohybu

• S nádechem pomalu zvedej ruce před tělem dlaněmi vzhůru, jako by nabíraly energii ze země.
• Ve výšce hrudi otoč dlaně směrem nahoru.

1. Protažení k nebi

• Pokračuj v pohybu a s nádechem vzpaž obě ruce nad hlavu, prsty směřují vzhůru, dlaně od sebe.
• Protáhni celé tělo směrem k nebi, ale ramena nech uvolněná.

1. Uvolnění

• S výdechem pomalu spouštěj ruce obloukem do stran dolů, vrať je volně k bokům.
• Při spouštění si představuj, jak se do těla vrací klid a čerstvá energie.

Dech a práce s čchi

• Nádech – při zvedání rukou a vzpažení nahoru (nasávání energie z nebe).
• Výdech – při spouštění rukou dolů (rozproudění energie v těle).
• Představ si, že s nádechem naplňuješ celé tělo světlem a čerstvou energií, a s výdechem se tělo uvolňuje a harmonizuje.

Na co působí (orgány a meridiány)

• Trojitý ohřívač (San Jiao) – systém, který propojuje horní (plíce, srdce), střední (žaludek, slezina) a dolní ohřívač (ledviny, močový měchýř).
• Harmonizuje celý organismus, reguluje tok čchi v těle.
• Protahuje páteř, bránici a vnitřní orgány.
• Uvolňuje napětí v ramenou a mezižeberních svalech, podporuje dýchání.

✅ Shrnutí:
Tento cvik pomáhá otevřít hrudník, uvolnit dech, harmonizovat vnitřní orgány a rozproudit energii čchi celým tělem. Je to základní cvik, který uvádí do rovnováhy celý systém.

2. brokát

Český název:

Napínání luku a vypouštění šípu

Čínský název:

左右开弓似射雕 (Zuǒ yòu kāi gōng sì shè diāo)
"Napínání luku na obě strany, jako když střílíš na sokola"

Video ZDE: https://youtube.com/shorts/39pzuE6RIWs?si=vr0y1D0XFbJawOuN</p>

Jak cvičit (podrobný popis)

1. Výchozí postoj

• Stoj rozkročný na šíři ramen, kolena lehce pokrčená, páteř vzpřímená.
• Ruce svěšené podél těla, dech klidný.

1. Příprava pohybu

• S nádechem přilož ruce před hrudník, dlaně proti sobě, jako bys držel/a imaginární luk.

1. Napínání luku

• Otoč levou dlaň vzhůru k rameni (jako sevřenou pěst) a pravou ruku protáhni do strany, palec a ukazovák natažené, jako kdyby držely šíp.
• Pohled směřuj za napjatou rukou, jako bys sledoval/a letící šíp.
• Tělo se jemně otevře do strany, ramena zůstávají uvolněná.

1. Uvolnění a návrat

• S výdechem přitáhni ruce zpět před hrudník a vrať se do výchozí polohy.
• Poté cvik zopakuj na druhou stranu.

Dech a práce s čchi

• Nádech – při rozevírání paží a "napínání luku".
• Výdech – při návratu do středu a uvolnění.
• Při nádechu si představuj, jak nasáváš sílu a energii, která se soustřeďuje v hrudi. Při výdechu ji rozesíláš do celého těla.

Na co působí (orgány a meridiány)

• Aktivuje plíce a posiluje dechový systém.
• Otevírá hrudník a uvolňuje napětí v ramenou.
• Podporuje cirkulaci čchi v horní části těla.
• Posiluje ledviny (skrze propojení s dechem a vitalitou).
• Ovlivňuje meridiány plic, srdce a tenkého střeva.

✅ Shrnutí:
Tento cvik rozvíjí sílu, vitalitu a odvahu, posiluje plíce a hrudník, podporuje dýchání a zvyšuje vnitřní energii. Symbol napínání luku pomáhá spojit fyzickou sílu s duševním zaměřením.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

3. brokát

Český název:

Oddělování nebe a země

Čínský název:

调理脾胃须单举 (Tiáo lǐ pí wèi xū dān jǔ)
"Pro posílení sleziny a žaludku pozvedni jednu ruku"

Jak cvičit

1. Stoj uvolněný, chodidla na šíři ramen.
2. Přilož ruce dlaněmi k sobě před břicho.
3. Nádech – jedna ruka stoupá nad hlavu, dlaň vzhůru, druhá ruka klesá k boku, dlaň dolů – jako bys odděloval/a nebe a zemi.
4. Hrudník zůstává uvolněný, páteř vzpřímená.
5. Výdech – vrať obě ruce zpět před břicho.
6. Střídej strany (jednou levá ruka nahoru, jednou pravá).

Dech a čchi

• Nádech – při zvedání a spouštění rukou.
• Výdech – při návratu.
• Při pohybu vnímej, jak se energie rozprostírá mezi nebem a zemí a vyživuje střed těla.

Účinky

• Posiluje slezinu a žaludek – tedy trávení a vstřebávání živin.
• Uvolňuje páteř a mezižeberní svaly.
• Harmonizuje střední ohniště – oblast břicha.
• Aktivuje meridiány sleziny, žaludku a perikardu.

4. brokát

Český název:

Pohled dozadu

Čínský název:

五劳七伤往后瞧 (Wǔ láo qī shāng wǎng hòu qiáo)
"Ohlédni se dozadu, aby ses zbavil pěti únav a sedmi zranění"

Jak cvičit

1. Stoj uvolněný, ruce podél těla.
2. Nádech – přilož ruce v bok.
3. S jemným pohybem otoč hlavu i trup dozadu na jednu stranu, pohled přes rameno.
4. Výdech – vrať se zpět do středu.
5. Opakuj na druhou stranu.

Dech a čchi

• Nádech při otočení dozadu, výdech při návratu.
• Vnímej, jak se napětí uvolňuje z šíje a hrudi.

Účinky

• Uvolňuje krční a hrudní páteř.
• Podporuje činnost srdce a plic.
• Harmonizuje mysl – uvolňuje stres a napětí.
• Aktivuje meridiány srdce, plic a močového měchýře.

5. brokát

Český název:

Houpání hlavou a mávání ocasem

Čínský název:

摇头摆尾去心火 (Yáo tóu bǎi wěi qù xīn huǒ)
"Pohupováním hlavou a ocáskem odstraň oheň ze srdce"

Jak cvičit

1. Stoj rozkročný, pokrč kolena a přejdi do mírného podřepu.
2. Polož dlaně na kolena.
3. Nádech – otoč hlavu a trup na jednu stranu, bok se mírně stáčí, hlava klesá.
4. Výdech – vrať zpět a otoč na druhou stranu.
5. Pohyb je plynulý, jako by tělo vlnilo ocasem.

Dech a čchi

• Nádech při pohybu do strany, výdech při návratu.
• Pohybem proudí čchi do dolního břicha a bederní oblasti.

Účinky

• Uvolňuje napětí v páteři a bedrech.
• Odlévá přebytečný "oheň" ze srdce a uklidňuje mysl.
• Posiluje ledviny a močový měchýř.
• Aktivuje meridiány močového měchýře a žlučníku.

6. brokát

Český název:

Uchopení nohou pro posílení ledvin a pasu

Čínský název:

两手攀足固肾腰 (Liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo)
"Dotýkej se rukama nohou pro posílení ledvin a pasu"

Jak cvičit

1. Stoj rovně, chodidla na šíři ramen.
2. Nádech – zvedni ruce nad hlavu.
3. Výdech – pomalu se předkloň a rukama se dotkni chodidel nebo kotníků. Hlava klesá volně dolů.
4. Nádech – pomalu se vrať zpět do vzpřímeného postoje.

Dech a čchi

• Nádech při zvedání, výdech při předklonu.
• Proud čchi se stáčí k páteři a ledvinám.

Účinky

• Posiluje ledviny a bedra – centrum vitality.
• Protahuje páteř, šlachy a svaly zad.
• Zlepšuje pružnost a cirkulaci krve.
• Aktivuje meridiány ledvin a močového měchýře.

7. brokát

Český název:

Zvedání pěstí pro zvýšení síly

Čínský název:

攒拳怒目增气力 (Cuán quán nù mù zēng qì lì)
"Zaťmi pěsti, vyval oči a získej sílu a energii"

Jak cvičit

1. Stoj rovný, ruce podél těla.
2. Nádech – zvedni ruce v pěst k pasu.
3. Výdech – prudce vytlač jednu pěst vpřed, druhá zůstává u pasu. Pohled je soustředěný, ostrý.
4. Nádech – vrať ruku zpět k pasu.
5. Opakuj na druhou stranu.

Dech a čchi

• Nádech při zatahování pěstí, výdech při výpadu vpřed.
• Čchi proudí do paží a hrudi, posiluje celkovou energii.

Účinky

• Posiluje paže, ramena a horní část těla.
• Zvyšuje vitalitu a sebedůvěru.
• Podporuje činnost jater (spojené s hněvem a rozhodností).
• Aktivuje meridiány jater a žlučníku.

8. brokát

Český název:

Otřásání tělem pro odstranění chorob

Čínský název:

背后七颠百病消 (Bèi hòu qī diān bǎi bìng xiāo)
"Sedmkrát se zatřes a sto nemocí zmizí"

Jak cvičit

1. Stoj rovný, chodidla na šíři ramen.
2. Uvolni celé tělo, mírně pokrč kolena.
3. Začni jemně poskakovat na patách, ne příliš vysoko.
4. Tělo se lehce otřásá, paže volně visí.
5. Pohyb je rytmický a přirozený.

Dech a čchi

• Dech je přirozený, volný.
• Čchi se rozproudí celým tělem, od hlavy až k chodidlům.

Účinky

• Posiluje cirkulaci krve a energie.
• Uvolňuje napětí v celém těle.
• Podporuje imunitu a vitalitu.
• Oživuje meridiány celého těla.

✅ Shrnutí všech 8 brokátů:
Každý cvik má svůj symbolický význam a působí na jinou část těla i mysli. Dohromady tvoří ucelený systém, který podporuje zdraví, dlouhověkost, vitalitu a harmonii čchi.